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1、黑豆：黑豆含有丰富的钙，每100克黑豆中的钙含量约为224毫克。

2、海带和虾皮：海带和虾皮都是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。

3、奶酪：乳制品是补钙食物的最佳选择。奶酪是含钙较多的乳制品，这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，富含钙。

4、牛奶：半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。

5、豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。此外，专家提醒，豆浆需要煮7次才能食用。

6、补钙需要骨胶原：因为骨胶原在骨骼中形成网状结构，负责黏贴钙等营养物质，维持骨骼的韧性，是钙的凝固剂。如果没有足够的胶原蛋白，钙就无法在骨骼中凝固，骨质疏松就成为必然，骨质增生就是后期症状。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。